[...] 8tygodni. Czyli co 2tyg, będę zchodził o jedno powtórzenie w dół i będzie dobrze.:-)) Tylko teraz na jakich ćwiczeniach się skupić? Wiem że na pewno wielostawy, martwy przysiady wyciskanie sztangi wiosłowanie, jedno góra dwa ćwiczenia izolowane na ramiona, i dodam wyciskanie żołnierskie, ew push press jeżeli będę miał jakieś centrum pomocy [...]
[...] że po siłowni będziemy zmęczeni i interwały nie będą tak intensywne jakbyśmy robili je "na świeżo"? Dajmy na to trenuję barki+tric a po treningu sprinty. Co stoi na przeszkodzie? Oczywiście po intensywniejszych treningach typu przysiady czy ciągi - wiadomo, że ten dodatkowy rodzaj aktywności może być ciężki do zrealizowania ale po lżejszych...
Witam serdecznie, mam w planie treningowym ćwiczenie Hang Clean Form (Zarzut ze zwisu) ale chciałbym je zamienić na jakieś inne i nie bardzo wiem co powinienem zrobić zamiast niego. Plan wygląda tak: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Z arzut ze zwisu 5.Uginanie ramion ze sztangą Z góry [...]
Czy taki zestaw FBW 3x w tygodniu jest dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]
[...] techniki w wyciskaniu zolnierskim: http://www.youtube.com/watch?v=QMRs4ePnyHE http://www.youtube.com/watch?v=Sv7X4uxol74 Druga sprawa - od jakiegos czasu dochodze do 55-60 kg i na tym koniec. Robie deload i po kilku tyg znowu zatrzymuje sie na tym samym ciezarze. Co moze byc przyczyna kiedy inne boje ida do przodu (przysiady, porecze, drazek)?
[...] stałe z ławką) i chyba jak brałem sztangę na plecy do przysiadów w momencie opuszczania za głowę coś poszło nie tak. potem jeszcze niepotrzebnie zacząłem robić żołnierskie wyciskanie - już przy drugim powtórzeniu było pozamiatane. zostawię tylko same przysiady bez obciążenia i brzuszki, plus rowerek a w przyszłym tygodniu wybiorę się na basen.
[...] w kolanach, w ostatniej zawsze mam pewne obawy ze moge nie wstac. Nie powiem, robiac takie oszukane serie na koncu sporo zwiekszylem sile i jestem w stanie wykonac glebsze przysiady z o wiele wiekszym ciezarem niz dotychczas. Kontynuowac progresje czy pozostac pewien czas na 110 starajac sie by wykonac wszystkie powtorzenia ponizej kata [...]
No zależy co z tego crossfitu chcesz łączyć i z jakim treningiem fbw, bo na treningach crossfitu możesz mieć przysiady, a na treningu fbw rwanie czy zarzut. Albo robisz interwały w dnt, albo po treningu, albo przed.
A wracając do pytania: przysiady nie wystarczą do stymulacji każdego mięśnia, dlatego dołącza się do planów wykroki, ciągi na prostych nogach, uginania itd. Niemniej- przy takim obwodzie uda fbw z 1-2 ćwiczeniami na nogi powinno starczyć. Dorzuć ew wykroki.
[...] z masa, robilem cwiczenia wedlug planu i sugerowalem sie tym ze ciezar zwiekszamy co serie. No i jak miałem obok ćwiczenia napisane: 4 bądź 5 serii to po prostu czy to były przysiady czy cos innego to wychodziło to tak: 1 seria: 10x sam gryf na rozgrzewke(20kg), 2 seria: 8x 30kg, 3 seria: 8x 35kg, 4 seria 7x 40kg, 5 seria 6x 45kg (mój max). [...]
Panowie sprawa tak wyglada mam 23 lata a wyglad nadal jak nastoletni niecwiczacy.. mam przepukliny,wypukliny , po niektorych aktywnosciach(przysiady, bieganie) dosc mocne bole kolan(niby na usg wyszlo ze tylko powierchnie stawowe są nadużyte), przeskakujacy łokieć.Uniemozliwia mi to rozwój w trzech najwazniejszych ćwiczeniach siłowych i nigdy w [...]
[...] Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc 12x10x8x8 Ten się nada do ćwiczenia? Coś byś zmienił? Ilość powtórzeń dobrze dobrana czy coś do zmiany? [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Jezeli przysiady beda mi ciezko szly to narazie te cwiczenia - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s potem najwyzej przysiady) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]
PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]
PROJEKT MASA - Dzień 42 (28.11.2013) Gorszy okres zakończony :) Dziś trening zrobiony w 100% tak jak chciałem. Ciężary nieco niższe szczególnie w siadach, ale chyba na dobre wyszły takie lżejsze. Trening Ogólnie całość trwała równe 2,5h. Od początku rozgrzewki do końca ostatniej serii 1:50. Potem 10min na składanie sprzętu i rozciąganie, a potem [...]
[...] ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń 3.Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzen CZWARTEK Nogi 1.Hack przysiady 3 serie po 10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztanga na stojąco -4 serie 12 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń 4. przysiady ze [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
